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中考体育考试临近，不少考生感到紧张和焦虑，担心自己不能取得理想的成绩。体育考试耀世集团王大聪图片以为：其实，只要掌握了科学的

应考技巧，就能轻松过关，甚至取得满分。

**50米跑：爆发力制胜**

* 起跑：采取蹲踞式，重心放低，当听到发令枪响时，迅速起跑，前几步迈得大一些。

* 摆

臂：手臂自然弯曲，前后摆动，幅度适中，与腿部动作协调。

* 步伐：步幅均匀，步频较快。

* 冲刺：在终点前15-20米处，加大步幅和步频，冲刺向前。

* 注意：起跑动作要标准，避免打滑；身体要保持平衡，不要左右摇晃。

**800米跑：耐力考验**

* 前半程：尽量保持匀速，不要跑得太快或太慢。

* 中半程：根据自己的

体力状况，适当调整速度，可以稍快一些。

* 后半程：当体力明显下降时，保持稳定的节奏，不要放弃，坚持跑到终点。

* 注意：呼吸节奏要控制好，不要大口喘气；腿部动作要协调，避免肌肉酸痛。

**立定跳远：力量与技巧结合**

* 预摆：双手自然摆动到身体后方。

* 起跳：双脚用力蹬地，并向上跳，同时双手向上摆动。

* 腾空：在空中保持身体平衡，腿部伸直。

* 落地：脚尖先着地，并迅速向后弯曲膝盖缓冲落地。

* 注意：蹬地动作要有力，起跳时身体要舒展；落沙坑时要控制好重心，避免摔倒。

**实心球：旋转出速度**

* 握球：双手握球，掌心相对，手指轻放在球上。

* 摆臂：球贴近身体，手臂向后摆动。

* 推射：当手臂摆到身体后上方时，快速前摆，同时双腿蹬地，将球推出去。

* 注意：摆臂动作要流畅，推射时要掌握好力道和角度。

**引体向上：臂力大比拼**

* 握杠：双手正握杠铃，两手距离与肩同宽。

* 悬垂：双腿伸直，身体保持垂直。

* 引体：双臂用力向上拉，直到下巴高于杠铃。

* 下放：缓慢控制身体下放，回到悬垂状态。

* 注意：身体要保持稳定，不要晃动；拉起时要集中臂力，避免借力。

**跳绳：速度与耐力的考验**

* 热身：先进行5-10分钟的热身活动。

* 起跳：两脚并拢，双臂自然下垂。

* 摇绳：双臂快速摆动，绳子从脚后跟处穿过。

* 跳跃：当绳子到达脚尖时，双脚快速向上跳跃。

* 落地：脚尖先着地，并迅速踮起脚尖。

* 注意：起跳高度不宜太高，跳跃频率要均匀。

**掌握以上应考技巧，你就能在中考体育考试中轻松过关，取得满意的成绩。耀世平台官方网站耀世集团王大聪图片说：相信自己，发挥出最好的水平，加油！**